Qué deporte puedes practicar según tu edad

Poner límites en función de la edad a nuestro cuerpo, en muchas ocasiones es un error. Nunca es tarde para iniciarse en el ejercicio, pero tenemos que ser conscientes: no todo vale. En Clinic Center Madrid queremos que descubras qué deporte puedes practicar según tu edad. 

 

Si no te mueves almacenas más grasa 

 

Es cierto que la sociedad avanza hacia una conciencia global sobre la importancia de incluir en nuestros días rutinas y hábitos saludables que nos alejen del sedentarismo. Si se realizan bien estas prácticas, aportan beneficios cardiorespiratorios, metabólicos y muscoesqueléticos. Pero aún queda mucho camino por recorrer.  

 

No tienes que pasarte el día en el gimnasio 

 

Hace unos años la inactividad física se estableció cómo el cuarto factor de riesgo principal para la mortalidad en todo el mundo. La falta de movimiento pasa factura a nuestra salud: pierdes masa muscular, fuerza y además la capacidad para almacenar grasa aumenta. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) revertir esta situación no es una labor imposible. Y avisan de que no es necesario convertirse en un esclavo del gimnasio para poder conseguir mantener una vida saludable. 

 

Qué deporte, cuánto y cuando 

 

El tipo de deporte que ‘debemos’ realizar varía según pasan los años. Y eso sucede porque nuestro metabolismo también cambia con la edad. No es lo mismo realizar ejercicio con 18 años que empezar. Estas son las recomendaciones y pautas de la OMS para los distintos grupos de edad. 

 

Infancia y adolescencia  

 

Durante la infancia, el ejercicio ayuda a controlar el peso corporal y a que los huesos se desarrollen sanos. A esta edad es muy bueno que los pequeños prueben distintos deportes como la natación, el baloncesto, el atletismo…y además combinarlos con actividades físicas que no estén programadas (jugar en el parque, montar en bici…) 

 

Lo recomendable es que realicen al menos 1 hora al día de actividad física (sobre todo aeróbica) 

 

De los 20 a los 40 años 

 

A partir de este momento, lo ideal es construir una base estable de entrenamiento. No solo se trata de realizar cardio, también tenemos que entrenar con pesas y hacer ejercicios de equilibrio. En esta etapa lo importante es encontrar un ejercicio cardiovascular que nos permita hacerlo sin esfuerzo y que nos haga disfrutar. No lo debemos sentir como algo que se impone y que no es agradable realizar. 

 

A partir de los 50 

 

Durante estos años es relevante mantener la fuerza y luchar contra la grasa acumulada en el vientre. Si se lleva tiempo sin realizar ejercicio físico, lo más adecuado es acudir al médico y que te haga una revisión. En estos casos lo mejor es progresar gradualmente y comenzar con caminatas de unos 40 minutos. 

 

Ya has descubierto con Clinic Center Madrid, qué deporte puedes practicar según tu edad. Y sabemos que te ha quedado claro que nunca es tarde, si la praxis es buena. Pero recuerda tener en cuenta tus condiciones físicas y ponte en manos de un especialista para que te asesore en todo momento.  

 

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